改善浅眠!熟睡的秘诀竟是这时多吃海苔、海带

作者: 时间:2020-01-04申博周边174人已围观

改善浅眠!熟睡的秘诀竟是这时多吃海苔、海带 改善浅眠!熟睡的秘诀竟是这时多吃海苔、海带 【早安健康/林庭安】据实验指出,在睡前使用3C产品会导致睡眠品质不佳,让人有种怎幺睡也睡不饱的错觉。现代的上班族多半拥有上述的习惯,时常有睡眠不足的情况发生,其实睡眠时间不需要太长,「短眠熟睡」才是最重要的。但3C时代的人们要如何实践呢?
完全杜绝以下食品
使用染色剂的食品:举例来说,红的几近不自然的红色梅乾、鲑鱼、鹹鳕鱼子及鲜黄的腌萝蔔。
加了防腐剂的食品:如果持续摄取含有大量防腐剂的食品,肾脏和肝脏等内脏为了分解有害物质,会陷入过劳的状态,而身体为了修复受损的器官,就会拉长睡眠时间。
摄取硷性食品
硷性食品可以让身体刻意塑造出容易入眠的鬆弛状态:血压会下降,呼吸会变缓慢,眼睛会觉得乾涩无力。
代表性食品:裙带菜、海苔、羊栖菜(海草的一种)、昆布等海藻类、小鱼干和小青鱼乾等。
食用时间:为了提高熟睡效果,晚餐时摄取为佳。而且如果在就寝前的4-5小时摄取,就可以顺利地进入深层睡眠。